Японская утренняя банановая диета.
Секрет этой диеты кроется в…бананах. Да, да именно в них,и это несмотря на то, что в большинстве случаев бананы желающим похудеть предлагается исключить этот фрукт из рациона. Представьте: вы едите каждое утро бананы и при этом не только не поправляетесь, а наоборот теряйте каждый лень по 1 кг. Не правда ли привлекательно звучит? Но это еще не вся прелесть утренней японской диеты.
Помимо всего прочего, эта диета не потребует от вас никаких чрезмерных усилий. Поэтому в целом менять свои привычки в питании не обязательно. Именно этот факт сделал данную диету невероятно популярной. Автором этой системы похудения является японский диетолог Хироси Ватанабе. Впервые он представил диету в своей книге с говорящим названием: «Утренняя банановая диета«.
История диеты началась с того, что доктор Ватанабе сам много лет безуспешно пытался похудеть. Он перепробовал много диет, но впоследствии решил опираться не на них, а на научные знания, которые почерпнул из научных трудов. Его жена Сулико — фармацевт и ее можно считать соавтором книги. Вместе супруги придумали метод похудения, который стал невероятно быстро набирать популярность не только в Японии,но и во всем мире. Особенно он хорош для тех, кто не любит потеть в тренажерном зале.
Так ли все просто?
Полным людям медики обычно советуют больше заниматься физическим трудом, чтобы сжигать больше калорий. Перед Ватанабе стояла задача обойтись без нагрузок такого рода: японцы как никакая другая нация в мире знает, что такое «нет времени на себя«. Вот таким образом и пришло это простое решение: один свежий банан и стакан воды по утрам, вместо завтрака. С бананом все просто и быстро — очистил и съел, при этом не важно, дома ты, на работе, или же вообще в дороге, главное иметь при себе банан. Самое сложное заключается в том, чтобы продержаться и ничего не есть до обеда.
Скептики скажут:- «Как же так,бананы,это высококрахмальные плоды. Однако крахмал крахмалу разница и в бананах он совсем не тот, что например в картофеле. Крахмал бывает перевариваемым и резистентным. Резистентный крахмал не растворяется в тонком кишечнике, а следует прямо в толстую кишку, где и начинается процесс его ферментации.Бактерии толстой кишки перерабатывают его в короткие цепи жирных кислот. Они питают клетки и способствуют оздоровлению желудочно-кишечного тракта.
Действительно ли на завтрак нужно съедать только 1 банан?
В этом отношении никаких строгих правил данная диета не предусматривает. Вы можете съедать на завтрак столько бананов, чтобы почувствовать, что наелись. Японцы следуют правилу 80/20 (это наполненность желудка в процентах; они встают из-за стола до того, как почувствуют сытость), так как считают, что перегружать желудок лишней пищей очень вредно. Врачи, кстати, тоже считают, что оптимальное состояние желудка — наполненность на 80%. Должно оставаться 20% «пустоты«, чтобы желудок работал исправно и под минимальной нагрузкой.
Как определить состояние насыщения?
Начните с 1 банана. Если через 20 минут вам по-прежнему будет казаться, что вы голодны, съешьте еще один (если нужно, возьмите его с собой на работу). И еще: все бананы должны употребляться только сырыми.
Правила утренней банановой диеты.
В принципе банановая диета бессрочная. Однако для начала попробуйте практиковать ее не более 7-10 дней. Если с вашим здоровьем все в порядке – можете продолжать.
Основное правило банановой утренней диеты таково: каждое утро вы должны есть только бананы и пить воду комнатной температуры. В оставшееся время дня можно есть все то, чем вы питаетесь обычно. Однако есть еще несколько правилот соблюдения которых зависит успешный результат похудения по этой системе. Вот они:
1. Всегда выпивайте по утрам стакан теплой воды. Это тоже будет стимулировать метаболизм.Вообще в идеале нужно сначала выпивать стакан воды, потом уделять время себе, а банан съедать уже только через час.
2. Крайне желательно не есть ничего после 8 вечера. При этом укладываться спать нужно до полуночи. Ученые считают, что привычка поздно ложиться спать напрямую связана с ожирением. Кроме того, если не есть после 8 часов вечера, со временем получится отказаться от жирных, высококалорийных блюд.
3. Обедайте и ужинайте, но не перекусывайте между этими приемами пищи! Исключение могут составить немного фруктов.
4. Во время утренней банановой диеты следует исключить из рациона молочные продукты и алкоголь в любом виде,это позволит сократить уровень жиров и сахара в крови.Также следует избегать кофеина, так вы сможете стабилизировать уровень глюкозы в крови и снизить аппетит.
Преимущества утренней банановой диеты.
Это очень здоровая диета. Бананы богаты клетчаткой и дают много энергии.Кроме того они не дорого стоят, поэтому вам не придется тратить слишком много денег.
Регулярный завтрак ускоряет метаболизм и удерживает нас от переедания в течение дня.Если не пить по утрам кофе, вашему организму будет намного легче регулировать аппетит и уровень глюкозы в крови.
Стакан воды комнатной температуры ускоряет метаболизм. Вы не будете пить алкоголь, это хорошо само по себе. Вы сможете лучше контролировать свой аппетит.
Банановая диета — это также отличное профилактическое средство против целлюлита.
Противопоказания.
Питаться одними бананами целый день нельзя — они слишком калорийные. По этому банановая диета противопоказана при сахарном диабете и заболеваниях ЖКТ, а также людям, страдающим от нарушения восприимчивости к инсулину. Кроме того, из-за отсутствия строгих правил питания и ограничений на количество съеденного, банановая диета может быть малоэффективной для людей, страдающих сложным ожирением и навязчивым чувством голода.
