Как правильно худеть женщине после 50 лет? Это правильно поставленный вопрос, ведь с возрастом организм начинает работать уже не так как раньше. Происходит гормональная перестройка, меняется образ жизни, замедляются процессы в организме. Поэтому общеизвестные методы могут не помогать и становятся малоэффективными. В этом возрасте уже нужен индивидуальный подход.
Здоровье важнее!
Уже понятно, что в этом периоде жизни похудеть может оказаться не так просто. До 50 лет терять по килограмму в день считается абсолютно нормально. Но после – это может сказаться на здоровье. К тому же, в этом возрасте кожа менее эластична, а жировая ткань подтягивает кожу изнутри. Поэтому резкая потеря веса может привести к появлению морщинок. Теперь в неделю можно терять лишь до 0.5 кг.
Важно знать! Небольшой избыток жира 2-3кг не сказывается негативно на организм. Даже наоборот, учеными доказано, что у таких людей лучше работает иммунная система.
Также, откажитесь от экстремальных диет. Диет нацеленных на быструю потерю веса, частичную голодовку. Но если все-таки, решились, то вот как правильно худеть после 50 лет женщине:
- Проводите разгрузочные дни не чаще чем раз в неделю;
- Так или иначе, но разгрузки не должны быть жесткими. Не полная голодовка;
- Лучше используйте разгрузку сытную основанную на овощах или на рыбе.
- Такие методы одобряет далеко не каждый диетолог. Так как, во-первых: организм в этом возрасте хуже переносит недостаток веществ. Во-вторых: даже, если вы честно просидите на кефире или воде целый день, то, скорее всего, наедитесь на ночь или на следующий день.
- Принципы похудения для женщин после 50-ти
- Избавляться следует только от очень большого избытка жира. Но диетологи советуют, что если вы комфортно себя чувствуете в своем весе, а при попытке похудеть испытываете дискомфорт, ухудшается психологическое или физическое состояние, то лучше немедленно прекратить процесс.
- Специалисты советуют пересмотреть свой рацион. К счастью для небыстрого похудения изменения в ежедневном меню будут, скорее всего, незначительными:
- Отказаться от жирной пищи. Ешьте постные сорта мяса и рыбы;
- Кисломолочные продукты можно, но жирность не более 1,5%. Для творога – 5%, для сметаны – 15%;
- Сладкое нельзя;
- Употребляйте сложные углеводы. То есть: отварной картофель темные крупы и подобное;
- Старайтесь не есть жареную пищу. Лучше принимать пищу приготовленную на пару или в вареном виде.
- Распределяйте прием пищи на 4-6 раз. График питания — это фундамент как правильно питаться женщине после 50 лет. Основной прием пищи должен приходиться на первую половину дня. В объединении с физическими нагрузками это даст нужный эффект. За неделю вы должны будете похудеть без встряски на организм.
Конечно, бывает, что очень сильно хочется сладкого. Если вы любите порадовать себя конфетками и прочим, то диетологи советуют делать следующее. При возникновении желания съесть сладкое – скажите себе, что скушаете это через полчаса. Практически во всех случаях этот способ работает, и желание со временем пропадает.
Обязательные нагрузки
Следующее, что важно знать по теме: как правильно питаться женщине после 50 лет – это занятия спортом. Физические упражнения, просто необходимы в этом возрасте. С возрастом мы теряем мышечную массу, которую очень трудно восстановить. Но занятия спортом помогут держаться в форме.
Запишитесь в тренажерный зал. Тем более что квалифицированный тренер может помочь составить вам диету. Или занимайтесь дома, делайте приседания — они воздействуют сразу на все группы мышц. По возможности включить пробежки, прогулки на свежем воздухе. Или хотя бы просто вечерние прогулки. Больше ходите.
Для женщины после 50 лет особое место занимает психологическое состояние.
С возрастом мы реже заводим новые знакомства, реже участвуем в каких-либо социальных мероприятиях. А такая социальная пассивность может сказаться на психологическом здоровье. Не нужно бежать и принимать участия в концертах, митингах и прочем. Просто, побольше общайтесь, не бойтесь общаться с незнакомыми людьми. Вспомните, чего бы вам хотелось для себя, но вы не сделали этого. Может, стоит записаться на танцы, вокал? Благодаря интернету можно найти общества людей со схожими интересами и интересно проводить там время.
Также стоит обратить внимание, что худеть может трудно из-за сторонней болезни. Поэтому крайне рекомендуется пройти консультацию у врача. И вот последние рекомендации:
- Не переусердствуйте с нагрузками и диетами. Не нужно истощать свой организм.
- Делайте все постепенно;
- Старайтесь не есть после 19:00. Желудку уже будет тяжело справляться с пищей, и часть будет откладываться в жировую ткань;
- Прежде чем садиться на диету обратитесь к специалисту: эндокринологу, терапевту, диетологу.
- Стоит знать! Со временем происходит недостаток эстрогена. Из-за этого происходит сбой в насыщении мышц глюкозой. Но физические нагрузки отлично с этим справляются.
Заключение
Как правильно худеть женщине после 50 лет лучше всего скажет врач. В этом возрасте слишком много факторов влияет на эффективность способов похудения. Сторонние болезни, работа гормонов и внутренних органов, психологическое состояние, обмен веществ, домашние процедуры могут уже не сработать. Без надзора специалиста вы можете навредить своему здоровью. Поэтому желательно проконсультироваться с врачом.
