Людям, которые достигают пожилого возраста, очень хорошо знакома проблема тугоподвижности суставов ног, когда неприятные болезненные ощущения сковывают движения и не дают спокойно передвигаться.
Наиболее распространенной эта проблема является именно среди пожилых людей в результате самых разных причин. Главной из них является ослабление иммунитета с возрастом, что приводит к различным серьезным заболеваниям и травмам.
Мало кто знает, но, при правильном выполнении, простая гимнастика способна помочь привести в норму состояние суставов и быстро поставить на ноги тех, кто страдает от этого недуга.
Редакция «Так Просто!» подготовила комплекс упражнений, с которым ты забудешь о том, что такое тугоподвижность суставов. Для выполнения упражнений тебе понадобится коврик и болстер или жесткая подушка и пара кирпичиков для фитнесса, так что не забудь подготовить их заранее.
Гимнастика для пожилых людей
Комплекс упражнений
После возьми рукой стопу и постарайся отделить большой палец от остальных. Тяните его в сторону, стараясь расположить пальцы рук между большим пальцем ноги и остальными. Удерживай стопу таким образом и вращай стопу рукой по 10 раз в каждую сторону, после смени ногу и повтори упражнение. Во время вращений продолжай тянуть большой палец в сторону.
Если получилось приподнять стопы, то захвати их руками чем подальше, а затем расслабь стопы и потянись всем телом вперед. Вернись в исходное положение и расположи руки перед собой, перенося на них вес. Отталкиваясь руками, поднимай колени и перекатывайся по стопам.
Затем из положения сидя вытяни вверх и выпрями полностью ногу, подтягивая колено. Повтори процедуру с другой ногой. Можно просто в положении сидя вытянуть ноги перед собой и напрячь мышцы бедер на несколько секунд.
Заверши гимнастику позой Бабочки. Расположи стопы вместе, но старайся раскрывать их как книжку, разводя в стороны внутренние стороны стоп. Чередуй махи ногами и удержания. Сделай несколько махов, стараясь приблизить бедра к полу, а затем остановись и силой мышц потяни бедра к полу в течение нескольких секунд.
Выполни каждое упражнение по 10 раз в обоих направлениях и окончи тренировку коротким расслаблением, лежа на спине.
Не смотря на внешнюю простоту, эти движения очень эффективны. При регулярном выполнении такой гимнастики ты сможешь значительно улучшить подвижность своих суставов и эластичность мышц.
Советуем также почитать об упражнениях для коленных суставов и системе укрепления здоровья Николая Амосова.
Поделись гимнастикой с друзьями и напиши в комментариях, какое упражнение далось тебе легче всего.
