Эксперты по питанию советуют всем, кто решил сбросить вес, не пропускать завтраки. Диетолог Мелисса Митри назвала несколько полезных низкокалорийных блюд, которые придадут сил и помогут избежать перекусов в течение дня.
Мелисса Митри уверена, что от выбора правильного завтрака зависит распределение сил на весь день и эффективность любой диеты. Она перечислила сбалансированные завтраки, которые помогут добиться стройности.
Овощной омлет
Это один из самых традиционных и полезных завтраков.
«Блюдо одновременно низкокалорийное и высокобелковое, что является лучшим сочетанием для похудения», — говорит доктор Митри.
Чтобы получить дополнительную порцию клетчатки, врач рекомендует добавить к омлету кусочек хлеба из цельного зерна, пишет издание ETNT.
Греческий йогурт с ягодами
Когда на готовку нет времени, утром можно съесть греческий йогурт с ягодами.
«Выбирайте несладкий сорт продукта, который также сочетает в себе достаточное содержание белка и низкое количество калорий», — рекомендует доктор Митри.
Она советует добавлять в йогурт свежие или замороженные фрукты и ягоды, которые обогатят прием пищи витаминами.
Блинчики с ягодной начинкой
Сладкое, пикантное и сытное блюдо имеет два секрета.
«Во-первых, нужно оставить одно яйцо цельное, а из остальных убрать желтки. Во-вторых, готовить яичную смесь нужно в микроволновке. Так блюдо не впитает масло и получится более диетическим», — делится рецептом врач.
Овсянка с творогом и корицей
Лучшими добавками к утренней овсянке можно назвать обезжиренный творог и немного корицы.
«Блюдо получается низкокалорийным и насыщенным клетчаткой, белками, что позволяет надолго насытиться. Корица сделает его сладким без добавления сахара. Исследования доказали, что пряность может помочь снизить массу тела и избавиться от жира на животе», — говорит диетолог Мелисса Митри.
Недавно «Гастроном» писал о вкусных и питательных осенних завтраках с овощами.
