Правильное питание — это составление правильного рациона питания и отказ от вредной пищи: жареной, соленой, жирной, а так же сладостей и мучных изделий.
Питание человека очень влияет на организм и работу различных органов. Если придерживаться правильного питания можно не беспокоиться о наборе лишнего веса, возникновении заболеваний. При правильном питании организм не чувствует дискомфорта, всегда поступает энергия для хорошего функционирования организма, а также поступают различные витамины, микроэлементы и макроэлементы.
- Установить режим питания. Все об этом знают, но кто соблюдает? На данный момент существует много отвлекающих факторов это: работа, интернет, семья, любимое занятие, хобби, друзья и т.д. Чаще всего приходится жертвовать этим самым режимом в пользу очень важного дела, но в долгосрочной перспективе нет ничего важного, чем здоровье. Поэтому нужно составлять режим дня.
- Питание должно быть максимально разнообразным. Разнообразие должно получаться за счет овощей и фруктов. Нужно постараться сделать тарелку как можно разноцветной, ведь в них содержится большое количество витаминов.
- Соблюдать норму калорий. Каждый организм усваивает количество калорий индивидуально.
- Заменять вредные продукты на их полезные аналоги.
- Исключить все вредные продукты (чипсы, сладкие напитки, сладости, майонез, колбаса и т.д.)
- Отдавать предпочтения цельным продуктам. Как можно менее обработанные продукты будут более полезны для организма.(Салатные листья, картошка, морковь, капуста)
- Пить воду медленно, маленькими глотками и не менее 2 литров в день.
- Есть пищу медленно, тщательно ее, пережёвывая, так насыщение происходит быстрее. Если же употреблять пищу быстро и не пережёвывая, то пища не будет нормально усвоена и переварена и это может привести к вздутию живота, высыпаниям, диарее и т.д. А так способствует развитию патогенной микрофлоры в кишечнике.
- Обязательны перекусы в промежутках между приемами пищи.
- Сократить потребление соли.
- Лучше есть маленькими порциями, но чаще.
- Обязательно завтракать. Завтрак самый важный прием пищи, так как он запускает все обменные процессы и дает энергию.
- Ни в коем случае нельзя голодать.
- Не есть перед сном. Лучше поужинать за 3 часа до сна.
- Включать в рацион больше белковой пищи. Она способствует лучшему насыщению и защищает от переедания.
- Готовить лучше всего на пару, запекать или отваривать. Если жарить, то без масла.
- Если все же хочется съесть что-то вредное, лучше это сделать утром, до 12 часов, тогда съеденная пища не отложиться в жир, а преобразуется в энергию.
Разрешенные продукты:
- Злаки
- Бобовые
- Овощи
- Фрукты
- Молочные продукты
- Мёд
- Мясо, рыба
- Ягоды
- Морепродукты
- Орехи
В заключение можно сказать, что правильное питание — это стиль жизни. Нужно вырабатывать привычку включения в рацион полезных продуктов, которые не повредят здоровью и фигуре. Человек — это то, что он ест. Питаться правильно несложно, нужно это делать с удовольствием, а не изнурять свой организм диетами. Советуем также посмотреть программы правильного питания от FoodEx.
