Науке известно, что за большую часть процессов в организме отвечает фолиевая кислота, она же — витамин В9.
В один прекрасный момент вы можете почувствовать недомогание, головные боли и мысль о том, что вы устали от жизни. Хочется лечь в кроватку, натянуть уютное одеяльце и чтобы никто не трогал. Очевидно, что организм испытывает стресс. И происходит это оттого, что он не может реализовать потребность в каком-то веществе. Скорее всего, это фолиевая кислота: она вырабатывается организмом, но недостаточными объемами. Витамина В9 не хватает на полное самообеспечение всех процессов, в которых он должен принимать участие. А организм — штука капризная и мстительная. Чуть что-то не так, сразу начинает впадать в уныние и болезни. Причем в случае с нехваткой фолиевой кислоты болезни могут быть очень серьезными.
Фолиевая кислота участвует в синтезе клеток крови (эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов), аминокислот и РНК, регулирует развитие новых клеток, течение химических процессов и активность ферментов.
Витамином В9 богаты дрожжи (сухие и свежие), говяжья и куриная печень, арахис, шпинат, сельдерей, петрушка, душица, мята, листья малины… Но в процессе термической обработки значительная часть этого вещества теряется, поэтому необходимо своевременно пополнять его запасы в организме в виде препарата.
Таблетки фолиевой кислоты
Таблетки фолиевой кислоты стоят в аптеке копейки, но польза от их приема неоценима! Ведь недостаток витамина В9 сказывается на функциональности всех систем организма. В первую очередь этот витамин регулирует рост полезных клеток, поэтому при его нехватке неконтролируемо начинают развиваться раковые клетки.
Умственная отсталость у детей, нарушения в работе ЦНС и процессах кроветворения — это лишь начало списка осложнений, вызванных дефицитом фолиевой кислоты. Беспричинное беспокойство, проблемы с памятью, анемия, стоматит, ранняя седина, параноидальные состояния, ранний климакс, сильные мигрени, инфаркты, инсульты…
Суточная норма витамина В9 индивидуальна и зависит от образа жизни человека, ведь фолиевая кислота быстрее расходуется у людей, занимающихся спортом, а также любителей позагорать на пляже. Курильщики, люди, злоупотребляющие алкоголем, и женщины, принимающие противозачаточные таблетки, также автоматически попадают в эту категорию.
Оптимальная доза для взрослого — 200–500 мкг в сутки при условии регулярного приема. Минимальная доза гарантирует нормальное функционирование организма. Но в случае увеличения умственной и физической нагрузки, стрессе или простудном заболевании дозировку следует увеличить.
Период беременности и лактации также требует существенного увеличения дозы витамина, но без консультации врача лучше этого не делать. Вообще для беременных женщин В9 — витамин № 1! Без него нормальное развитие плода просто невозможно.
Гипервитаминоз в случае с фолиевой кислотой — крайняя редкость, так как получить такое количество из еды невозможно. А чтобы добиться избытка вещества то аптечного препарата, следует пить его месяцами и горстями. Последствия проявляются в виде перевозбудимости, нарушений сна и диареи.
